Granollers, activa't des de casa!

El Servei d'Esports de l'Ajuntament de Granollers proposa una sèrie de consells i recomanacions per a un confinament actiu i saludable

07 d'Abril 2020
+
  • Marca’t uns horaris, aixeca’t sempre a la mateixa hora i intenta seguir una rutina diària.

  • Tingues una mentalitat positiva. Avui pot ser un gran dia per fer moltes coses!

  • Prepara’t un bon esmorzar, d’aquells que no et pots preparar normalment per falta de remps.

  • Vesteix-te, et farà sentir millor.

  • Mima’t, aquests dies tenim temps per cuidar de la nostra pell i del nostre cos.

  • No oblidis beure molta aigua, la hidratació és molt important.

  • Dedica cada dia una estona a un hobby que tenies oblidat: llegeix, canta, balla, escolta música, fes ganxet... però sobretot fes activitat física!

  • Si fas teletreball i passes moltes hores assegut o asseguda a la cadira, procura mantenir una postura correcte i aixecar-te de tant en tant, és important estirar les cames.

  • Aquests dies les feines de casa poden ser un entreteniment: netejar els vidres, canviar els llençols, plegar la roba... potser no és tan avorrit.

  • Segueix una taula d’estiraments, és important. Aquests dies passem més estones assegudes del compte i les nostres espatlles, cervicals i lumbars se’n ressenten.

  • Puja i baixa escales quan vagis a comprar.

  • Fes un mínim de 30’ d’activitat física diària.

  • Alimenta’t de manera equilibrada, ara tens temps per preparar uns bons àpats saludables.

  • Menja moltes verdures i fruita fresca. Intenta minimitzar el consum de sucres i greixos, també el consum d’alcohol i tabac.

  • Si ets de fer la migdiada, aprofita si aquests dies pots fer-la. No massa estona. I desprès, a activar-te!

  • Regula l'ús de dispositius electrònics com el mòbil, la tablet, l'ordinador... Intenta no fer-los servir durant molta estona abans d’anar a dormir. Posa’t un nou repte: no superar un temps diari.

Si hi ha canalla a casa:

  • Intenta que segueixin la mateixa rutina diària.

  • Establieix uns horaris, encara que siguin més permissius.

  • Juga, canta i balla amb ells.

  • Dedica una estona a fer activitat amb ells: jocs de pilota, estiraments, ballar coreografies...

  • Limita’ls el temps d’ús dels aparells electrònics, que aquest no sigui superior a l’hora i mitja diària.

     

Més recursos per mantenir-te actiu a casa:

- Gent activa des de casa. Campanya de la Secretaria General de l’Esport.

http://esport.gencat.cat/ca/arees_dactuacio/activitat-fisica-i-salut/campanya-gent-activa-des-de-casa/

- Tens 15 minuts per a tu? Proposta de l’INEFC d’activitat física.

http://inefc.gencat.cat/ca/inefc_lleida/coneix_inefc/proposta-activitat-fisica-confinament/

- El COPLEFC activa Catalunya

https://www.coplefc.cat/actualitat/el-coplefc-activa-catalunya/1260

- La UFEC fa una campanya Uesports a casa amb classes dirigides, rutines adaptades, consells i molt més.

https://uesports.cat/uesports-a-casa/

- Durant el confinament, no t’aturis! Proposta de la Diputació de Barcelona.

https://www.diba.cat/web/esports/durantelconfinamentnotaturis

A la web www.granoller.cat/coronavirus hi ha aquestes i altres propostes per mantenir l'activitat física des de casa.