Marca’t uns horaris, aixeca’t sempre a la mateixa hora i intenta seguir una rutina diària.
Tingues una mentalitat positiva. Avui pot ser un gran dia per fer moltes coses!
Prepara’t un bon esmorzar, d’aquells que no et pots preparar normalment per falta de remps.
Vesteix-te, et farà sentir millor.
Mima’t, aquests dies tenim temps per cuidar de la nostra pell i del nostre cos.
No oblidis beure molta aigua, la hidratació és molt important.
Dedica cada dia una estona a un hobby que tenies oblidat: llegeix, canta, balla, escolta música, fes ganxet... però sobretot fes activitat física!
Si fas teletreball i passes moltes hores assegut o asseguda a la cadira, procura mantenir una postura correcte i aixecar-te de tant en tant, és important estirar les cames.
Aquests dies les feines de casa poden ser un entreteniment: netejar els vidres, canviar els llençols, plegar la roba... potser no és tan avorrit.
Segueix una taula d’estiraments, és important. Aquests dies passem més estones assegudes del compte i les nostres espatlles, cervicals i lumbars se’n ressenten.
Puja i baixa escales quan vagis a comprar.
Fes un mínim de 30’ d’activitat física diària.
Alimenta’t de manera equilibrada, ara tens temps per preparar uns bons àpats saludables.
Menja moltes verdures i fruita fresca. Intenta minimitzar el consum de sucres i greixos, també el consum d’alcohol i tabac.
Si ets de fer la migdiada, aprofita si aquests dies pots fer-la. No massa estona. I desprès, a activar-te!
Regula l'ús de dispositius electrònics com el mòbil, la tablet, l'ordinador... Intenta no fer-los servir durant molta estona abans d’anar a dormir. Posa’t un nou repte: no superar un temps diari.
Si hi ha canalla a casa:
Intenta que segueixin la mateixa rutina diària.
Establieix uns horaris, encara que siguin més permissius.
Juga, canta i balla amb ells.
Dedica una estona a fer activitat amb ells: jocs de pilota, estiraments, ballar coreografies...
Limita’ls el temps d’ús dels aparells electrònics, que aquest no sigui superior a l’hora i mitja diària.
Més recursos per mantenir-te actiu a casa:
- Gent activa des de casa. Campanya de la Secretaria General de l’Esport.
- Tens 15 minuts per a tu? Proposta de l’INEFC d’activitat física.
http://inefc.gencat.cat/ca/inefc_lleida/coneix_inefc/proposta-activitat-fisica-confinament/
https://www.coplefc.cat/actualitat/el-coplefc-activa-catalunya/1260
- La UFEC fa una campanya Uesports a casa amb classes dirigides, rutines adaptades, consells i molt més.
https://uesports.cat/uesports-a-casa/
- Durant el confinament, no t’aturis! Proposta de la Diputació de Barcelona.
https://www.diba.cat/web/esports/durantelconfinamentnotaturis
A la web www.granoller.cat/coronavirus hi ha aquestes i altres propostes per mantenir l'activitat física des de casa.