A casa
Controleu la temperatura
- Intenta que casa teva sigui més resistent a la calor: cortines fosques, porticons exteriors més eficaços que les finestres, aïllament tèrmic...
- Durant el dia, tanca les persianes de les finestres on toca el sol.
- A la nit, obre les finestres de casa per refrescar-la.
- Estigues a les habitacions més fresques.
- Recorre a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat...). Si no en tens, mira de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes...).
- Refresca't sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
- Beu aigua fresca de forma regular encara que no tinguis set.
- Si tens animals de companyia, procura que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.
- Si tens tendals, fes-los servir. Actuen de barrera contra l'entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior.
- Si creus que casa teva no és prou segura durant els episodis de calor extrema, pensa en llocs pròxims on puguis mantenir-te fresc i planifica com arribar-hi abans que comenci a intensificar-se la calor.
- Informa't dels refugis climàtics que tens a prop de casa.
Al carrer
Eviteu el sol directe
- Porta una gorra o un barret.
- Utilitza roba lleugera (de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Procura caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan siguis a la platja i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
- Porta aigua i beu-ne sovint.
- Mulla't una mica la cara i, fins i tot, la roba.
- Evita sortir a les hores de més calor i evita les activitats físiques intenses.
Al cotxe
- Evita viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porta sempre líquids per hidratar-te.
- No deixis mai els infants i les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc no pots deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
- Quan facis un viatge llarg, atura't periòdicament per descansar i refrescar-te.
- Fes una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.
En els àpats
- Fes menjars lleugers, evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats...).
- Pren aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); t'ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
- Beu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tinguis set.
- No prenguis begudes alcohòliques.
La cura de les persones més vulnerables
Grups de persones més vulnerables a la calor intensa:
- majors de 75 anys i els infants menors de 4 anys.
- amb malalties cròniques.
- amb discapacitats físiques o psíquiques.
- amb malalties mentals.
- en situació social de vulnerabilitat: pobresa, sensellarisme, precarietat, aïllament, dependència...
- que fan una activitat física intensa i les que treballen en ambients calorosos.
Si coneixes alguna persona gran o malalta que viu sola
- Mira de mantenir-hi contacte diari (visites, trucades, videotrucades...). Pregunta'ls si necessiten res en relació amb les necessitats bàsiques.
- Ajuda'ls a seguir aquests consells.
Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació
Aviseu urgentment els serveis mèdics o el 112.
Traslladeu-la a un indret més fresc.
Doneu-li aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut.
Si practiques esport
Fes exercici físic fora de les hores centrals del dia, és a dir, a primera hora del matí o a última del capvespre i evitr l’exposició directa al sol entre les 12 del migdia i les 16 hores.
- Redueix les activitats intenses.
Estigues ben hidratat abans, durant i després de la realització de l’exercici. Si l’activitat dura menys d’una hora, amb prendre aigua fresca (uns 125 cc cada 15-20 minuts) és suficient. En canvi, si és més de 60 minuts, caldrà ingerir begudes esportives o isotòniques (500 cc uns 60 minuts abans d’iniciar l’exercici i entre 100-125 cc cada quart d’hora durant la pràctica del mateix), segons diuen els especialistes.
Evita, en la mesura del possible, l’exposició directa al sol. A més, la roba clara evita patir més el poder de la calor, així com és preferible emprar la que permeti una adequada transpiració. Utilitzar roba esportiva de fibres naturals com cotó o lli i protegir el cap amb gorres o barrets.
Protegeix la pell amb crema solar. La radiació causa irritació i cremades a la pell i incrementa de manera notable el risc de patir càncer de pell i el temut melanoma.
Informa't bé:
Informa't dels horaris dels centres d'atenció primària que tens més a prop, tant del teu municipi com del lloc on vas de vacances.
902 111 444. Recorda aquest número de Sanitat Respon, que et pot atendre diàriament, durant les 24 hores del dia. T'indicaran els centres sanitaris oberts i poden donar consells de salut.
Recorda que a les oficines de farmàcia pots obtenir informació de com es poden evitar els problemes causats per la calor.
Segueix les prediccions meteorològiques que puguin anticipar els dies més calorosos.
Ves amb antelació als professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes per a la teva salut.
Consulta el mapa interactiu dels refugis climàtics que pots trobar a la ciutat